wioslowanie sztanga

12-16serii na tydz. na duze i 6-9 serii na male. Plan przeladowany, rok tym cwiczyles? Zmieniaj plany co 6-10tyg. Jak nie miales sprzetu do plecow? MC, wioslowanie (sztanga/hantla), drazek - duzo dobrych, (MC wrecz najlepszy) cwiczen na plecy, co do nog to sie nie dziwie, ale rob przysiady, o wiele lepiej bd nogi wygladac - proporcjonalnie do [...]

Jeśli nie dajesz rady więcej razy się podciągnąć na drążku zastosuj oszukiwane podciąganie i niech ktoś Ci pomoże lub po prostu podstaw sobie taboret pod nogi i używaj nóg do pomocy.. opuszczaj zaś się tylko przy uzyciu rąk... Możesz też się wspomóc np moim planem(możesz wywalić rozpietki), robie zercher squats z uwagi na to, że nie mam tak [...]

Nie będzie. Na taki staz to krótkie FBW w którym nogi być muszą bo bez nich ani masy ani siły nie zrobisz: A: Siady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie 2s A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. Zakres powtórzeń 12-6. Pzdro

Hej :) Zastanawiam się nad zmianą planu treningowego. Znalazłam w necie coś takiego: Split Wtorek: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 2. Chest fly na maszynie 3x10 3. Wznosy bokiem 3x10 4. Wyciskanie ramion 3x10 5. Face pulls kablami 3x10 6. Sigle arm pulldown 3x10 Środa 1. Hipthrust 4x10 2. Wykroki do tylu na podeście 3x10 3. Rdl 4x10 4. [...]

Bilans jest ujemny , moje zapotrzebowanie to jak pisałem ~3300 , a dostarczam nie wiecej niz 2400 kcal. Tak dieta redukcyjna chce zrzucić wielką oponę. Jestem prawdziwym endomorfikiem bardzo łatwo przybieram wszystko dlatego zdecydowalem sie na LC. Trening FBW rozpisany przez trenera z siłowni: Nogi ; Przysiady ze sztangą na szyi: 10,8,6 Suwnica [...]

Dobra siła jest. Martwy ciąg robiłem bezproblemowo Podciąganie na drążku - i tu spokoju mi nie dawały zakwasy na klatce i ramionach :D Potem poszło wiosłowanie sztangą, bardzo ciekawe ćwiczenie i dobre, czułem plecy Przyciąganie linki wyciągu górnego po 12 powtórzeń, 4 serie, potraktowałem jako ćwiczenie pompujące i było good... na koniec poszły [...]

wioslowanie sztanga czy polsztanga jednoracz?

Środa: Plecy-Biceps -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 30 kg 4x12 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12.5kg 4x12 -Martwy Ciąg 40 kg 4x15

Jak trzeba nogi ćwiczyć to każdy ma chore kolana, ale jeśli naprawde masz problem no to trudno, zrób chociasz z barkami ze 4-5 serii prostowań w siadzie, kolan se nie uszkodzisz. A co do treningu -wyciskanie płasko na klatke zrób z większym ciężarem na zakres ruchu 10-8/6 -na triceps po klatce wystarczy zrobić dwa ćwiczenia, trzech nie ma sensu, [...]

[...] staly ciezar 2.uginanie ramion waskim uchwytem 3x8 stały 3.chwyt młotkowy 3x8 Środa 1.podciaganie na drążku szerokim uchwytem 3x10 2.podciaganie neutralnym uchwytem 3x10 3.wioslowanie sztanga nie wiem ile seryjek 4.szrugsy ? 5.martyw ? Triceps 1.wyciskanie francuskie w siadzie 4x10 2wyciskanie w lezeniu 4x 12<10<8<8 3.pompki [...]

Pon 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12<10<8<6 ok 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12<10<8<8 ok 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały cięż 4x10 Biceps 1.uginanie ramion szerokim uchwytem 3x8 staly ciezar 12-10-10-8 2.uginanie ramion waskim [...]

Zrób pare dni przerwy i jedź dalej - jeśli nie czujesz się zmęczony to od przyszłego tygodnia po weekendzie zacznij. Brakuje mc w tym planie. Proponowałbym pozmieniać np tak: A: Przysiad ze sztangą z tyłu/przodu 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poręczach 3s + łydki B: MC 4s [...]

a ty umiesz włączyć myślenie? Nikt ci nie każe robić we wtorek na nogi przysiadu z 100kg na barki, możesz sobie zrobić wykroki albo maszyny... Mój przykładowy trening wygląda tak: Nogi:Wypychanie na suwnicy 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s-te ćwiczenie chyba zmienie bo nie robię go poprawnie technicznie przez co słąbo czuje przetrenowany miesien [...]

W sensie , że na trening pleców robie łącznie 20 serii tak sobie przyjąłem , i 8 z tego to na drązku a np pozostałe to bedą 3 cwiczenia załozmy wiosłowanie sztanga , sciaganie drazka gornego i sciaganie w siadzie po 4 serie co daje łącznie 20 ;) o to mi chodziło , i czy 3 cwiczenia z ciezarami + drazek 8 serii wystarczy

Plan troche nietaki nie siaki.. Poniedziałek klatka + triceps 1.wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 PROG 2.wyciskanie na skośnej 12/10/10/8 PROG 4.rozpiętki 4x12 3.wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 3-4x10-12 5.francuskie wyciskanie leżąc 3-4x10-12 środa biceps + plecy ( PLECY + BICEPS ! ) 1.Podciąganie 4xmaks 2. Wiosłowanie [...]

Poniedziałek  -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-2-2-1-1-1(średnio)  -Wyciskanie skos dół : 10-8-6-5-3-3-3  -rozpiętki  -Uginanie przedramion ze sztangą: 10-8-6-5-5-5  -brzuch wedle uznania  dobry? Środa  -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-3-2-2-1(średnio) 3x5 zejście  -Wyciskanie 45cm na ławce [...]

Poniedziałek  -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-2  -Wyciskanie skos dół : 10-8-6-5-3 -rozpiętki  -Uginanie przedramion ze sztangą: 10-8-6-5-5 Środa  -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-3 3x5 zejście  -Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej: 8-6-5-4-3 -Wyciskanie na barki z przodu: 8-6-5-5-5  -Triceps: 10-8-8-6 [...]

jakie cwiczenia poleciacie na plecy , chce dodac jescze jakies 2 , aktualnie wykonuje wiosłowanie sztanga,podciaganie na drazku na szer. barków

A -odejmij 1s od wyciskania hantli skos góra -zmień wyciskanie zza głowy na sprzed klatki -wywal to podciąganie sztangi do brody - gorszego ćwiczenia na barki nie ma ! -zostaw jedno ćwiczenie B - Gdzie nogi ? Dodaj nogi i plan będzie wyglądał tak: Przysiady ze sztangą 3s Wykroki/prostowanie w siadzie 2s Żuraw/uginanie w leżeniu 2s Wspięcia 3s [...]

Wczoraj nie dałem rady zamieścić raportu więc dziś raport z 2 dni. Dzień 2 Drugi z kolei bardzo senny dzień. Po powrocie z pracy nie miałem na nic sił, lecz zasnąć znów było ciężko. Dieta 1. Jajecznica z 4 jaj. 2. Pierś z kurczaka, z sałatką warzywną. 3. Udo z kurczaka z ryżem. 4. J.W. 5. Serek wiejski z jabłkiem i cynamonem Trening BRAK Dzień [...]